INSTAGRAM

CARA TINGKATKAN METABOLISM BADAN

 

CARA BOOSTKAN METABOLISM BIAR CEPAT KURUS   



Apa Itu Metabolisme?

Metabolisme merujuk kepada semua proses kimia dalam badan yang berlaku untuk mengekalkan fungsi kehidupan – termasuk penukaran makanan kepada tenaga.

Setiap kali kita makan dan minum, tubuh akan memproses nutrien tersebut untuk:

  • Menghasilkan tenaga

  • Membina dan membaiki sel

  • Menyokong fungsi organ dan hormon

Kelajuan proses ini dipanggil kadar metabolik. Semakin tinggi metabolisme, semakin banyak kalori dibakar walaupun ketika rehat.

Punca Metabolisme Jadi Rendah

  1. Pertambahan Umur
    Metabolisme semula jadi akan menurun selepas umur 30 tahun.

  2. Jisim Otot yang Rendah
    Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Bila kurang otot → metabolisme menurun.

  3. Kurang Aktiviti Fizikal
    Gaya hidup sedentari (banyak duduk, jarang bergerak) melambatkan metabolisme.

  4. Kurang Tidur
    Tidur yang tidak cukup mengganggu hormon dan memperlahankan pembakaran kalori.

  5. Diet yang Terlalu Rendah Kalori
    Bila makan terlalu sikit, badan masuk mode 'jimat tenaga' → metabolisme jadi perlahan.

  6. Masalah Kesihatan atau Hormon
    Contoh: hipotiroidisme (tiroid rendah), sindrom metabolik, stres berpanjangan.

Cara Tingkatkan (Boost) Metabolisme

  1. 🏋️‍♀️ Bina Otot dengan Senaman Resistance/Strength

    • Contoh: angkat berat, resistance band, bodyweight exercise

    • Lebih otot = lebih kalori dibakar 24 jam sehari

  2. 🚶‍♂️ Aktifkan Gaya Hidup

    • Banyakkan berjalan, gunakan tangga, berdiri semasa kerja

    • Aktiviti kecil ini menyumbang kepada pembakaran kalori harian

  3. 💦 Minum Air yang Cukup

    • Air membantu proses metabolik. Dehidrasi perlahan proses ini.

  4. 🍽️ Jangan Skip Makan (Terutama Sarapan)

    • Makan secara seimbang dan berkala bantu kekalkan metabolisme aktif

  5. 🌶️ Ambil Makanan Penggalak Metabolisme

    • Contoh: teh hijau, cili, protein tinggi (ikan, ayam, telur, shake protein)

  6. 😴 Cukup Tidur & Uruskan Stres

    • Tidur 7-8 jam bantu seimbangkan hormon metabolisme (leptin & ghrelin)

  7. ☀️ Dapatkan Cahaya Matahari & Vitamin D

    • Kajian menunjukkan kekurangan vitamin D boleh ganggu kadar metabolisme

Penutup

Metabolisme memainkan peranan penting dalam kesihatan dan pengurusan berat badan. Walaupun ada faktor yang kita tak boleh ubah seperti umur, banyak perkara lain boleh dikawal untuk bantu tingkatkan metabolisme secara semula jadi