Tip Kenyang Lebih Lama Ketika Diet

Bila diet mesti orang akan fikir lapar lapar lapar. So nak kurus dengan berkesan antara benda kena atasi adalah lapar itu. Sebab bila kita tahan lapar, badan kita tak mampu bakar lemak lebih berkesan. Malah ia akan buat metabolisma kita drop dan berat jadi yoyo.

TIPS 1 : PILIH MAKANAN LEBIH FIBER

Makanan mengandungi fiber mengambil masa lebih lama untuk dicernakan, dan memberi kesan kenyang lebih lama berbanding makanan kurang fiber. Fiber jugak mengandungi anti-appetite molecule yang menyebabkan kita kurang craving, lapar, teringin macam-macam walaupun perut sebenarnya dah kenyang. 

CONTOH MAKANAN YANG ADA LEBIH FIBER 

1. Tukar nasi putih kepada nasi perang. Nasi perang mempunyai kalori yang hampir sama dengan nasi putih tapi dia mengandungi fiber yang tinggi untuk membantu kenyang lebih lama.

2. Pastikan main meal sayur cukup half plate/1 mangkuk. Kalau cukup sayur confirm cukup fiber. Sayur lebih takkan mengemukkan.

3. Roti boleh pilih roti wholemeal. Roti wholemeal fiber tinggi. Makan 2 keping pum dah kenyangg. Kalu roti puit, 2 keping roti macam tak makan apa apa. Tetap lapar.

TIPS 2 : PILIH MAKANAN LEBIH PROTEIN

Pemakanan yang mengandungi protein menghasilkan appetite-reducing hormone, dan mengurangkan hormon lapar. Jadi secara natural, tanpa tingkatkan kalori, pemilihan makanan lebih protein akan menyebabkan kita rasa lebih kenyang lama. Protein jugak ada powerful effect untuk kurangkan craving.

CONTOH MAKANAN SEHARIAN UNTUK LEBIH PROTEIN

1. Snek makan telur rebus atau kekacang. Telur dan kekacang tings protein.

2. Lunch pastikan makan 1 bahagian ayam/ikan saiz tapak tangan, Tak perlu kurangkan konon2 nak kurangkan kalori lagi. Lunch yang lengkap protein amat penting utk kenyang lebih lama.

3. Boleh pilih sayur-sayuran yang tinggi protein macam bayam, broccoli, sayur kekacang, dan lain2. 

TIPS 3 : PILIH CARBOHYDRATE YANG LOW GLYCEMIC INDEX

GLYCEMIC INDEX (GI) ni pengukur kesan carbo tu kat paras gula dalam darah. Kita biasa dengar carbo. Jadi carbo pun ada carbo sihat ada carbo tak sihat. Jadi jangan takut carbo, instead pilih carbo yang lebih baik. Dan ikutkan mealplan pengambilan carbo dah lengkap tak perku lebihkan atau kurangkan.

Carbo yg Low GI lebih lambat naikkan gula dalam darah. Means lebih Baik, lebih mengenyangkan, & menyebabkan jumpa kalori harian lebih rendah berbanding kalau byk makan benda high GI.

Kesan bila selalu pilih makanan rendah GI - kita lebih kenyang lama jadi senang sangat jaga makan. That's why benda kecil mcm ni boleh menyebabkan kita diet TANPA LAPAR, sebab pilih makanan yang mengenyangkan. 

NOTE : Herbalife shake is certified LOW GI MEAL.

TIPS 4 : Kurangkan gula putih, makanan yang mengandungi gula

Walaupun kalori tak lebih, makanan yang mengandungi gula macam desserts dan air manis akan menyebabkan kita lebih lapar secara berhari-hari. Gula adalah addicted. Sekali mula amik, mesti nak lagi. So elakkan terus adalah jauh lebih baik.

TIPS 5 : MINUM 4L AIR

Kalau 3L tu oke. Tapi 4L memang best. Puas je badan tak craving. Boleh praktis pelan2. Jangan paksa terus. But once you have build the habit, memang selesa je rasa lebih bertenaga dan 'tenang' tak lapar2 atau craving bila cukup 4L.

So bleh cuba 5 tip berikut. Inshallah anda boleh kurus tanpa berlapar. 

KEBAIKAN BROWN RICE / BERAS PERANG

Selamat pagi. Pernah terfikir kenapa ada orang makan beras perang walaupum tak sedap? 

Ia bukan untuk kurus semata tapi sebenarya banyak kebaikan pada kesihatan.

9 SEBAB KENAPA KENA MAKAN BERAS PERANG

1- Beras Perang bagus untuk diabetes atau pencegahan diabetes.

Ia menstabilkan gula dalam darah disebabkan glycemic index yang lebih rendah dari beras putih. Gula di dalam darah tidak naik tinggi dan stabil dan akan membuat kita kenyang lebih lama.

2-Beras perang tinggi antioxidant 
Beras perang mempunyai antidoxidant yang tinggi yang boleh melindungi kerosakan disebabkan banyaknya radikal bebas pada hari ini. Sekiranya anda mempunyai genetic kanser, kemungkinan untuk mendapat kanser adalah tinggi dan anda mungkin boleh mengambil langkah mencegah dengan memulakan makan beras perang pada hari ini.

3-Beras perang membantu menurunkan berat badan
Beras perang mempunyai manganese yang tinggi yang mempu membantu membakar lemak. Selain itu ia membuat kita lambat lapar berbanding beras putih. Walaubagaimanapum kalori adalah hampir sama sahaja

4-Beras perang mengurangkan risiko neurodegenerative disorder.
Ia boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, nyanyuk dan pelupa.

5-Beras perang juga bagus membantu mengawal emosi.
Kajian menunjukkan wanita yang menyusu yang makan beras perang akan kurang gangguan emosi, tekanan dan keletihan.

6-Membantu system penghadaman.
Fiber tinggi dalam beras perang membantu penghadaman dan membuat kenyang lebih lama.Lapisan pada beras perang juga melindungi dari penyerapan asid yang boleh mengelakkan serangan gastric. Ia juga bolehh melegakan sembelit dan radang pada usus.

7-Beras perang untuk menjaga kesihatan jantung
Kaya dengan selenium yang membantu pengurangan salur darah tersumbat. Ia akan mengurangkan risiko darah tinggi, stroke dan lain-lain lagi.

8-Beras perang untuk menurunkan kolesterol
Ia mengekalkan kolesterol baik dalam badan dan mengurangkan kolesterol jahat.

9-Beras perang untuk mencegah kanser
Mempunyai component phenol yang boleh mengelakkan pembiakan sel sel kanser usus dan kanser payudara. Malah ada kajian yang menunjukkan beras perang mampu merangsang sel kanser darah untuk apoptosis (Bunuh diri)

So dengan kata lain, brown rice sangat banyak khasiat berbanding beras putih. Tapi jangan risau jika anda bukan penggemar brown rice, nasi putih juga okay asalkan amik kuantiti bersederhana.