Bila diet mesti orang akan fikir lapar lapar lapar. So nak kurus dengan berkesan antara benda kena atasi adalah lapar itu. Sebab bila kita tahan lapar, badan kita tak mampu bakar lemak lebih berkesan. Malah ia akan buat metabolisma kita drop dan berat jadi yoyo.
TIPS 1 : PILIH MAKANAN LEBIH FIBER
Makanan mengandungi fiber mengambil masa lebih lama untuk dicernakan, dan memberi kesan kenyang lebih lama berbanding makanan kurang fiber. Fiber jugak mengandungi anti-appetite molecule yang menyebabkan kita kurang craving, lapar, teringin macam-macam walaupun perut sebenarnya dah kenyang.
CONTOH MAKANAN YANG ADA LEBIH FIBER
1. Tukar nasi putih kepada nasi perang. Nasi perang mempunyai kalori yang hampir sama dengan nasi putih tapi dia mengandungi fiber yang tinggi untuk membantu kenyang lebih lama.
2. Pastikan main meal sayur cukup half plate/1 mangkuk. Kalau cukup sayur confirm cukup fiber. Sayur lebih takkan mengemukkan.
3. Roti boleh pilih roti wholemeal. Roti wholemeal fiber tinggi. Makan 2 keping pum dah kenyangg. Kalu roti puit, 2 keping roti macam tak makan apa apa. Tetap lapar.
TIPS 2 : PILIH MAKANAN LEBIH PROTEIN
Pemakanan yang mengandungi protein menghasilkan appetite-reducing hormone, dan mengurangkan hormon lapar. Jadi secara natural, tanpa tingkatkan kalori, pemilihan makanan lebih protein akan menyebabkan kita rasa lebih kenyang lama. Protein jugak ada powerful effect untuk kurangkan craving.
CONTOH MAKANAN SEHARIAN UNTUK LEBIH PROTEIN
1. Snek makan telur rebus atau kekacang. Telur dan kekacang tings protein.
2. Lunch pastikan makan 1 bahagian ayam/ikan saiz tapak tangan, Tak perlu kurangkan konon2 nak kurangkan kalori lagi. Lunch yang lengkap protein amat penting utk kenyang lebih lama.
3. Boleh pilih sayur-sayuran yang tinggi protein macam bayam, broccoli, sayur kekacang, dan lain2.
TIPS 3 : PILIH CARBOHYDRATE YANG LOW GLYCEMIC INDEX
GLYCEMIC INDEX (GI) ni pengukur kesan carbo tu kat paras gula dalam darah. Kita biasa dengar carbo. Jadi carbo pun ada carbo sihat ada carbo tak sihat. Jadi jangan takut carbo, instead pilih carbo yang lebih baik. Dan ikutkan mealplan pengambilan carbo dah lengkap tak perku lebihkan atau kurangkan.
Carbo yg Low GI lebih lambat naikkan gula dalam darah. Means lebih Baik, lebih mengenyangkan, & menyebabkan jumpa kalori harian lebih rendah berbanding kalau byk makan benda high GI.
Kesan bila selalu pilih makanan rendah GI - kita lebih kenyang lama jadi senang sangat jaga makan. That's why benda kecil mcm ni boleh menyebabkan kita diet TANPA LAPAR, sebab pilih makanan yang mengenyangkan.
NOTE : Herbalife shake is certified LOW GI MEAL.
TIPS 4 : Kurangkan gula putih, makanan yang mengandungi gula
Walaupun kalori tak lebih, makanan yang mengandungi gula macam desserts dan air manis akan menyebabkan kita lebih lapar secara berhari-hari. Gula adalah addicted. Sekali mula amik, mesti nak lagi. So elakkan terus adalah jauh lebih baik.
TIPS 5 : MINUM 4L AIR
Kalau 3L tu oke. Tapi 4L memang best. Puas je badan tak craving. Boleh praktis pelan2. Jangan paksa terus. But once you have build the habit, memang selesa je rasa lebih bertenaga dan 'tenang' tak lapar2 atau craving bila cukup 4L.
So bleh cuba 5 tip berikut. Inshallah anda boleh kurus tanpa berlapar.
