Tip Kenyang Lebih Lama Ketika Diet

Bila diet mesti orang akan fikir lapar lapar lapar. So nak kurus dengan berkesan antara benda kena atasi adalah lapar itu. Sebab bila kita tahan lapar, badan kita tak mampu bakar lemak lebih berkesan. Malah ia akan buat metabolisma kita drop dan berat jadi yoyo.

TIPS 1 : PILIH MAKANAN LEBIH FIBER

Makanan mengandungi fiber mengambil masa lebih lama untuk dicernakan, dan memberi kesan kenyang lebih lama berbanding makanan kurang fiber. Fiber jugak mengandungi anti-appetite molecule yang menyebabkan kita kurang craving, lapar, teringin macam-macam walaupun perut sebenarnya dah kenyang. 

CONTOH MAKANAN YANG ADA LEBIH FIBER 

1. Tukar nasi putih kepada nasi perang. Nasi perang mempunyai kalori yang hampir sama dengan nasi putih tapi dia mengandungi fiber yang tinggi untuk membantu kenyang lebih lama.

2. Pastikan main meal sayur cukup half plate/1 mangkuk. Kalau cukup sayur confirm cukup fiber. Sayur lebih takkan mengemukkan.

3. Roti boleh pilih roti wholemeal. Roti wholemeal fiber tinggi. Makan 2 keping pum dah kenyangg. Kalu roti puit, 2 keping roti macam tak makan apa apa. Tetap lapar.

TIPS 2 : PILIH MAKANAN LEBIH PROTEIN

Pemakanan yang mengandungi protein menghasilkan appetite-reducing hormone, dan mengurangkan hormon lapar. Jadi secara natural, tanpa tingkatkan kalori, pemilihan makanan lebih protein akan menyebabkan kita rasa lebih kenyang lama. Protein jugak ada powerful effect untuk kurangkan craving.

CONTOH MAKANAN SEHARIAN UNTUK LEBIH PROTEIN

1. Snek makan telur rebus atau kekacang. Telur dan kekacang tings protein.

2. Lunch pastikan makan 1 bahagian ayam/ikan saiz tapak tangan, Tak perlu kurangkan konon2 nak kurangkan kalori lagi. Lunch yang lengkap protein amat penting utk kenyang lebih lama.

3. Boleh pilih sayur-sayuran yang tinggi protein macam bayam, broccoli, sayur kekacang, dan lain2. 

TIPS 3 : PILIH CARBOHYDRATE YANG LOW GLYCEMIC INDEX

GLYCEMIC INDEX (GI) ni pengukur kesan carbo tu kat paras gula dalam darah. Kita biasa dengar carbo. Jadi carbo pun ada carbo sihat ada carbo tak sihat. Jadi jangan takut carbo, instead pilih carbo yang lebih baik. Dan ikutkan mealplan pengambilan carbo dah lengkap tak perku lebihkan atau kurangkan.

Carbo yg Low GI lebih lambat naikkan gula dalam darah. Means lebih Baik, lebih mengenyangkan, & menyebabkan jumpa kalori harian lebih rendah berbanding kalau byk makan benda high GI.

Kesan bila selalu pilih makanan rendah GI - kita lebih kenyang lama jadi senang sangat jaga makan. That's why benda kecil mcm ni boleh menyebabkan kita diet TANPA LAPAR, sebab pilih makanan yang mengenyangkan. 

NOTE : Herbalife shake is certified LOW GI MEAL.

TIPS 4 : Kurangkan gula putih, makanan yang mengandungi gula

Walaupun kalori tak lebih, makanan yang mengandungi gula macam desserts dan air manis akan menyebabkan kita lebih lapar secara berhari-hari. Gula adalah addicted. Sekali mula amik, mesti nak lagi. So elakkan terus adalah jauh lebih baik.

TIPS 5 : MINUM 4L AIR

Kalau 3L tu oke. Tapi 4L memang best. Puas je badan tak craving. Boleh praktis pelan2. Jangan paksa terus. But once you have build the habit, memang selesa je rasa lebih bertenaga dan 'tenang' tak lapar2 atau craving bila cukup 4L.

So bleh cuba 5 tip berikut. Inshallah anda boleh kurus tanpa berlapar. 

TIP KURUS PERGI KENDURI

Siapa kat sini kalu tengah diet mesti cemas dan asik cuma mengelak pergi kenduri atau gathering?😂😂😂

Yela tengah diet. Karang tak pasal pasal diet ke laut😆.

Sebenarnya walaupum diet anda boleh makan kenduri. Tiada risau dan tiada keluh kesah. Takperlu takut dan tak perlu mengelak pum. 

Berikut 6 tip yang boleh diikuti untuk pastikan diet anda kekal on track.

1. Sebelum ke kenduri pastikan alas perut dulu pastikan tidak pergi dalam kebuluran dan hawa nafsu tinggi. Yela kalu tengah lapar, nampak je makanan terus rembat semua sampai tak ingat. Bila dah kekenyangan masa tu baru ingat tengah berdiet dan sesal tu tak berguna lagi😅.

2. Pilih nasi putih daripada nasi minyak atau nasi beriani. Sebab nasi itu biasa ditumis dengan minyak dan menyebab kalori lebih tinggi dari nasi putih biasa.

3. Pastikan makan buah dan sayur tu untuk cepat kenyang lebih lama. Barula makan nasi kurang potensi untuk menambah😜.

4. Bawak air kosong dari rumah kerana biasa kenduri hanya menyedia air manis sahaja. So air manis adalah BIG NO NO.

5. Pilih ayam insted of daging. Sebab daging lemak tinggi dan untuk berdiet daging tidak digalakkan.

6. Dan tip laat sekali adalah elakkan kuah banjir ketika makan. Biasa kenduri akan ada kuah gulai dan sebagainya yang pakai santan dan minyak yang banyak. Kuah banjir adalah kalori membazir. Kalu teringin sangat, satu sudu adalah enough😄.

Jom diet dengan bijak. Dan paling penting have fun!😉. Nak join Projek Kurus Tahun Baru?

📲Coach jiha: 10 tahun sebagai Herbalife Coach

Tekan link sini untuk detail

Sertai Program Kurus 30 Hari Sekarang!!!

CUTI MELAWAT SEOUL KOREA

Minggu lepas herbalife bawak pergi korea. Hotel ditaja aktiviti semua ditaja. 

Hotel Novotel Ambassador. Di tengah bandar Seoul.

Bilik nice. View bandar Seoul. Sangat dekat dengan station subway

Best. Agak mahal. Tengok agoda harga rm600-rm1000. Tapi since it is free okay je. Herbalife bayar duduk 4 malam.

Korean Food Village:

Besttt. Amik gambar cantik. Makan bibimbap. Ntah eja betul ke salah. Sayur dia warna warni. Sihat. Bagus untuk diet.

Korean Food Village

Bibimbap ni telur, sayur dan sup. 

Nami Island paling best. Gambar sangat cantik. Ada satu kedai makan Asean Cuisine. Dalam tu ada surau dan ada library besar. Sangat selesa. Kiteorang lepak lama juga. Makanan dia coach makan tomyam. Sangat sedapppp. Meleleh makan nak nangis.

Asean Cuisine di Nami Island.

Library Salam restaurant tu. Sekali dengan playground. Dan ada sure yang besar. Wajib singgah jika datang Nami Island.

Borsama SuriKurus Coach

Cantik kan view dia.

Pastu g Myeondong juga. Myeondong ni macam petaling street. Ada macam macam barang. Nak beli cenderamata sini okay. Ada skin care ada stokin. Kitaorang beli benda makan makan je. Makan potato rebus sedappp.

Makan korean traditional sweatener pum sedappp. Macam gula tarik kita yang letak kacang. Yang kita selalu makan kecil kecil dulu😹.

Traditional sweet

Hari ke 3 pergi Itaewon. Suka sangat. Sini tempat akan dapat banyak makanan halal. Kiteorang makan Makan Halal Korean dekat dengan masjid itaewon. Sedap sangat. Range harga rm30-rm50 Malaysia untuk satu hidangan.

Sotong tu sedappp sangat. Sumpah. Nama dia tak ingaat

Kiteorang juga amik peluang mencuba Korea Halal Snack yang berdekatan dengan masjid. Dengar kata ownernya adalah muslim convert Korean. Rasa snack tu sedappp. Makan panas panas dalam keadaan şuhu 2 celcius semua sedap.

Tengok Muhammad hirup kuah dia. Pedas 

Everland pum coach pergi. Tapi tak main sangat. Since suhu sangat sejuk, kiteorang berkurung dalam restoran yang herbalife book sahaja. Macam sayang juga sebab tempat tu sangat luas. Tapi tak main pum😌.

Baju kat sana musim winter semua cantik cantik. Gila arr. Tapi coach tak beli sebab rasa tak terpakai kalu duduk malaysia yang matahari terik. 

Kat sana musim sejuk. Best minum cofeee. Hari hari minum. 

Korea ni diorang pakai naver map. Bukan google map. Naver map tu best sebab dia bgtahu step step nak pergi mana. Naik train ke naik bas ke. Berapa km berapa lama nak sampai dan kalu naik taxi atau bas berapa kos. So sangat membantu foreigner mcm kita.

Best ke duduk korea?

Dudk sekejap okayla. Tapi coach tak suka sangat korea. Penduduk dia sangat jarang bergelak tawa. Mereka stress dengan living cost tinggi. Even kalj tak salah penduduk Korea antara yang ramai bunuh diri.

Tapi benda bagus pasal korea ni kerja diorang tip top. Bagus sgt. Perfect! Takdela keje slow slow sambil gelak gelak mcm kita🤭. Tapi they take too serious about life. Dan tak besy juga tax diorang bayar sangat tinggi pada kerajaaan. 14 -44% daripada gaji. Dasyatkannnnn.

Even tour agent yang bawak coach pum cakap, suami dia kena bayar tax 42%. Suami dia antara kerja bagus di syarikat besar. Banyaknyaaaaa.

Apapaum korea is nice to be visit. Tapi malaysia tetap yang best utk diduduki. Thank youuu Herbalife bawakkan kiteorang berjalan jalan. Dah balik Malaysia ni rasa semangat lain macam je nak kuruskan lebin ramai orang. Okay, jom. Whatsapp kita 0169450897. Bye

BAHAYA DIET YOYO

Ramai orang berjaya turun berat tapi tak ramai orang berjaya maintain kan berat yang telah turun disebabkan salah pilih cara diet iaitu diet yoyo. Berikut adalah 6 ciri tanda diet yang kita buat sekarang adalah diet yang betul.

APA ITU DIET YOYO??

NAK TIP DIET ELAK YOYO...

Diet yoyo: Repeat cycle turun, naik dan diet semula. Bahaya diet yoyo ni adalah

Ia menyebab naik selera makan atau craving selepas diet extreme yang melampa. Dan menyebabkan makan banyak yang tidak terkawal. 

Yoyo diet menyebab body fat tinggi. Bila naik berat, lemak naik lebih mudah dari otot. Ia akan menyebab berat makin sukar turun. Metabolisma makin turun. 

Diet yoyo juga menyebab  muscle loss yang tinggi. Rasa letih. Tidak aktif. Dan hidup kurang produktif.

Pengulangan naik turun naik turun menyebab risiko dapat fatty liver.Sebab fat yang naik selepas diet yoyo cenderung utk berada di belly fat.

Yoyo diet juga dikaitkan dengan tinggi peluang utk dapat kencing manis type2, heart disease dan  high blood pressure compared dengan berat asal sbm ni.

Dan bahaya kesan diet yoyo utama adalah trauma pada dalam diri. Rasa frust. Rasa fed up. Dan rasa diet selama ni sia sia bila berat naik. End up kita give up dan memilih untuk makan macam dulu dulu dan kekal tidak yakin dengan berat. Rasa hopeless. 

3 PUNCA DIET YOYO

 1. Nak turun laju. Nak cepat. Diet yang paling popular yang laju turun. Tanpa amik peduli bahaya dan kesannya.

Solusi: Bagi badan tempoh dan masa. Diet yang sihat tanpa produk adalah turun 1 kg sebulan. Dan diet yang sihat menggunakan produk adalah turun 5 kg sebulan. Diet ni long term. Bagi badan masa. Kalu turun laju sangat, biasa diet tu adalah diet yoyo. Turun laju 90% akan naik balik semula. Dan bahaya diet yoyo gini, ia akan menyebab risiko lebih banyak  masalah kesihatan bila gemuk balik berbanding gemuk sebelum ni.

 2. Cut mana mana macaronutrient keperluan badan. Contoh diet tak makan karbo. Diet tak makan nasi. Diet yang tidak amalkan balance meal biasa akan berakhir kepada diet yoyo. 

Solusi: Focus pada basic. Badan kita perlukan karbo, protein, lemak secara balance. Ramai dari kita naik disebabkan makan terlebih karbo. Tapi ini tidak bermakna, kita seharusnya meninggalkan terus karbo dalam pemakanan seharian. Makanlah secara bersederhana.

 3. Selain itu, Mindset juga main peranan yang besar. Ramai target kurus sebagai short term goal. Ada orang dia nak kurus sebab nak kawin. Apa yang berlaku memang dia turun sangat laju. Tapi goal sebegini adalah sementara. Biasa selepas kawin, mereka senang naik semula. 

Solusi: Treat diet sebagai lifestyle. It is long term. It is not burden. Takperlu terlalu strict diet. Coach perasan diet terlalu strict melampau sangat membuat ramai tidak boleh konsisten. Kita tinggal di bumi malaysia yang penuh warna warni makanan. Takkan nak jadi allien makan sayur, makan asparagus, makan tanpa garam semua. Sebulan dua, it can be tetapi lebih dari tu biasanya back to old habit😜.

Bila orang tanya saya betulke orang kata herbalife ni bila stop naik semula. 

Jawapan saya: Depend pada cara anda makan herbalife. Adakah diet anda amalkan diet yoyo atau tidak. 

Tapi untuk coaching Surikurus, naik berat semula disebabkan diet yoyo tidak akan berlaku. Sebab meal plan dan coaching yang kita beri adalah BALANCE, TANPA LAPAR dan coaching yang kita beri adalah FULL GUIDE UNTUK KURUS DAN KEKAL KURUS. 

Dalam  coaching Surikurus kita, kita bagi coachee makan minyak minyak. Kita bagi coachee makan nasi putih. Kita bagi coachee makan sedap hari hari. Dengan moderate amount. Takde gah diet makan aspragus, makan salmon. Makan ayam goreng pum bolen kurus. Kita betulkan basic tapi basic ginila orang pandang sepi. Sebab tak glemer.

Tapi basic ini la ramai coachee saya kurus dan kekal kurus. Kurus tanpa struggle dengan masalah berat badan. 

Selain tu coaching kita tidak wajib untuk exercise. Kalu boleh exercise lagi bagus. Kalu tak exercise still turun 5-7 kg sebulan. 

Dan paling syok sekali coaching kita orang boleh turun berat dalam keadaan relax, no stress and gembira gembira je. Pilih speed masing masing. Sibuk ke tak sibuk ke still boleh kurus.😎.

PRODUK HERBALIFE MALAYSIA UNTUK KURUS

"Coach, berapa harga tc formula? Saya nak turun berat dengar kata tc ni bagus untuk kurus"

"Coach saya nakbeli tea mix. Nak turun 15 kg?"

Antara soalan femes saya terima. Ramai salah faham fikirkan Herbalife ni macam ubat kurus. Telan je boleh kurus. Tapi sebenarnya tak.

PRODUK HERBALIFE UNTUK KURUS

Herbalife shake adalah meal replacement. Ia boleh digunakan untuk kurus dengan berkesan jika ada meal plan yang tepat dan coaching yang rapat. Amik mana mana produk Herbalife tanpa penggunaan yang betul, meal plan yang personalized tidak akan membantu untuk turunkan berat dengan berkesan, Tapi jika anda ada meal plan dan coaching yang betul, even 1 jenis produk herbalife sahaja dah cukup untuk bantu anda turun 5-15kg. Kebanyakan customer saya bermula dengan pakej basic sahaja dan mereka boleh upgrade selepas berpuas hati dengan kesan mereka dalam 30hari.

Ini antara coachee saya yang turun lebih 10kg dengan bermula pakej basic dan ikut meal plan Surikurus,

Untuk pakej dan detail program, boleh whatsapp saya 0169450897 atau tekan SINI.

BAGAIMANA CARA GUNA HERBALIFE

BAGAIMANA CARA BANCUH HERBALIFE

BAGAIMANA CARA MINUM SHAKE

Biasa awal awal prospek aka tanya saya bagaimana meal plan saya? Boleh makan nasi berapa kali? Boleh makan ayam? Boleh makan buah?

Banyak persoalan di kepala mereka. Semua detail meal plan, cara guna dan sebagainya jangan risau, Kita akan explain detail selepas produk sampai.

Meal plan setiap orang berbeza beza. Ada orang boleh kurus dengan makan nasi sekali, Ada orang boleh kurus dengan makan nasi 2 kali. Yang pasti dalam coaching saya, anda boleh kurus dengan makan nasi hari hari.

Ada coachee menyusu akan dapat meal plan ibu menyusu

Ada coachee jenis aktif pergi gym akan dapat meal plan orang yang aktif

Ada coachee yang dalam pantang akan dapat meal plan pantang untuk elak susu drop.

Yang pasti setiap dari kita tak sama dan kita perlu meal plan dan coaching yang berbeza.

Tu pentingnya anda membeli Herbalife dari Coach Herbalife untuk dapatkan guideline yang betul dan coaching yang rapat, Anda beli produk dan dapat coaching secara percuma. Tiada extra charge!

DAPATKAN HERBALIFE DI SINI INCLUSIVE COACHING : 0169450897

PROGRAM KURUS 30 HARI 

KURUS DENGAN HERBALIFE SURIKURUS COACHING 

WHATSAPP : 0169450897

IG: @coach.diet_jiha

Klik sini tentang Senarai Produk Herbalife

https://jihacheseman.blogspot.com/2017/09/produk-herbalife-untuk-kurus.html

Klik sini tentang Program Turun Berat Herbalife

https://jihacheseman.blogspot.com/2018/03/program-turun-berat-badan-herbalife.html

MY STORY : KURUS SELEPAS BERSALIN

Ini kisah pengalaman dan testimoni kurus coach guna herbalife.

KURUS DENGAN HERBALIFE
PENGALAMAN GUNA HERBALIFE

TESTIMONI GUNA HERBALIFE

Ketika bujang, body kurus selim melim macam kerengga. Genetik kurus macam takde harapan jadi overweight🙄. Masa ni tak faham kenapa lihat makcik makcik semua overweight.

Anak 1: Mengandung okay lagi. Anak sulung katakan. Badan maintain shapping. Perut je besar. Dari belakang, macam tak preggy pum. Tapi selepas bersalin, menyusu asik lapar je memanjang. Bila lapar, makan. Tengah malam lapar, bedal nasi. Bangun pagi lapar, bedal lagi.

Perut mula muncit dan orang tanya preggy lg ke😅. Padahal anak baru 8 bulan. Masa tu tercabar sangat. Malu pum ada. Terus amik shake konsisten sekali dengan F3. Dalam seminggu cepat je turun balik perut yang buncit.

Anak 2: Selepas anak kedua, rasa lagi mencabar untuk manage berat badan.
Lagi cepat muncit 😭😭😭. Orang tanya oh kan kurus, kenapa diet??? Yess memang still dalam ideal weight, tapi perut tak flattt. Lepas makan je, terus muncit. Lepas minum air je muncit. Tak confident sangat.

Masa ni baru tahu susahnya nak jaga body kalu takde shake. Baru tahu kenapa banyak mak mak naik berat selepas anak bertambah. Baru tahu langit tinggi rendah. Baru tahu pengorbanan wanita kehilangan bentuk badan selepas bersalin.

Anak tak habis makan, kita habiskan. 

Makanan terlebih dan taknak membazir, kita habiskan. Bila buat kerja rumah dan urus anak, terpaksa makan. Bila asik makan, badan naik. Kalu tak makan, lapar dan rasa nak marah marah anak. Pastu takde tenaga nak buat kerja😑.

Nak diet tapi struggle. Penat jaga anak mesti lapar. Penat stress urus anak lagi lapar. Penat kerja lapar lagi. Mak mak mesti faham. Susahnyaaaaaas kurus🤧🤧🤧 . So coach betul betul faham betapa mencabarnya kita mak mak nak kurus tanpa produk.

Bila makin usia dan anak bertambah, metabolisma makin turun. Dan makin coach sangat hargai #ShakeHerbalife. 

Kalu bila lapar, shake je. 

Lapar menyusu anak, shake je. 

Sibuk tak sempat makan shake jeeee. 

Ada shake serius sangat mudah untuk urus berat badan. Mudah turunkan berat tanpa lapar. Mudah turunkan berat tanpa perlu stress. Meal plan flexible. Tak sempat exercise pum takpe. Tak eat clean pum takpe. 

Love 💖 la HerbalifeShake.

Bantu kurus dengan lebih mudah selepas beranak pinak.

TIP KURUS SELEPAS BERSALIN 
TIP KURUS DENGAN HERBALIFE

TIP KURUS SELEPAS PANTANG

|Program Turun Berat Online MUDAH & BERKESAN|

✔️ Turun 5-40kg 2019
✔️ Group Coaching Wanita sahaja
✔️ Mealplan mudah untuk kurus
📓 EBOOK Resipi Sihat!
✔️ Coaching Group yang supportive
✔️ Kelas Kurus Online
✔️ Food Diary Checking, HomeWork
✔️ Reward
✔️ 100% ONLINE & EFFECTIVE
‼️DAFTAR SEKARANG

Start Now 📲0169450897
⚫️ Herbalife Coach
⚫️ ONLINE Weight Loss Coaching, MUDAH & BERKESAN

DAPATKAN HERBALIFE DI SINI 📲0169450897