⚖️ Kalori Defisit Saja Tak Cukup! Ini Sebab Kenapa Berat Masih Tak Turun
Ramai orang terlalu fokus pada satu perkara je bila nak kurus:
“Asalkan kalori defisit, confirm turun berat.”
Tapi hakikatnya...
📉 Ada yang dah potong makan, dah bersenam, kalori pun kira setiap hari,
…tapi berat tetap tak bergerak.
Kenapa jadi macam ni?
Dalam blog kali ini, kita akan bongkar sebab sebenar kenapa kalori defisit saja tak cukup, dan apa lagi yang anda perlu jaga untuk turunkan berat badan secara sihat & kekal.
🔍 Apa Itu Kalori Defisit?
Kalori defisit = makan kurang dari apa yang badan bakar
Contoh:
Kalori keperluan harian = 1800 kcal
Anda makan 1400 kcal → defisit 400 kcal
Tapi...
Kalori bukan sekadar nombor.
Badan kita bukan kalkulator – ia bergantung pada hormon, otot, stress, dan sistem dalaman.
❌ 5 Sebab Berat Tak Turun Walaupun Dah Defisit
1. Hormon Tidak Seimbang
Hormon seperti:
-
Leptin (hormon kenyang)
-
Ghrelin (hormon lapar)
-
Insulin (hormon simpan lemak)
Boleh terganggu bila:
-
Diet terlalu rendah kalori
-
Tidur tak cukup
-
Stress tinggi
-
Tidak cukup protein
➡ Bila hormon terganggu, badan ‘simpan’ lemak walaupun anda makan sikit.
2. Kurang Protein & Otot Berkurang
Bila defisit tapi tak cukup protein:
-
Otot makin susut
-
Metabolisma makin perlahan
-
Lemak mudah terkumpul
➡ Protein = asas untuk kekalkan otot & boost metabolisma.
3. Nutrisi Tak Seimbang, Badan “Stres”
Kalori mungkin cukup,
Tapi kualiti makanan rendah = badan tidak dapat nutrien penting.
➡ Badan rasa “terancam” dan aktifkan mode simpan lemak.
Contoh: 1400 kcal dari biskut vs 1400 kcal dari sayur, protein & shake — besar beza!
4. Stress & Kurang Tidur
Stress kronik = tingkatkan kortisol
➡ Kortisol tinggi = simpan lemak perut, tahan air, craving makanan manis
Kurang tidur =
-
Hormon lapar tak stabil
-
Rasa penat → kurang aktif → metabolisma menurun
5. Usus Tidak Sihat
Usus = pusat kawalan metabolisme, imun & hormon
➡ Bila flora usus tak seimbang, penyerapan nutrien & penghasilan hormon terganggu → berat susah turun walaupun dah defisit.
✅ Jadi Apa Solusi?
Untuk turun berat secara sihat & kekal, kita perlukan lebih dari sekadar defisit:
✔ Kalori defisit yang realistik & tidak ekstrem
✔ Cukup protein untuk kekalkan otot
✔ Serat & air cukup untuk bantu usus & kenyang
✔ Tidur & rehat cukup
✔ Stress management
✔ Fokus pada kualiti makanan, bukan sekadar kuantiti
🌿 Apa Yang Saya Amalkan & Ajar Dalam Coaching
Saya bantu klien dengan:
-
Shake Herbalife + PPP untuk protein seimbang & kenyang
-
Aloe + Fiber untuk sokong kesihatan usus
-
Tea Mix untuk bantu bakar kalori & tenaga
-
Pelan makan yang cukup nutrien, tak perlu lapar
➡ Hasilnya:
Mereka bukan je turun berat, tapi rasa lebih bertenaga, kurang craving, tak stress & kulit pun makin sihat.
📲 Kalau awak rasa dah defisit tapi berat tetap tak gerak, jom saya bantu analisis gaya makan & hormon awak.
Saya sediakan coaching personal & percuma dulu — tiada paksaan beli!
Klik sini untuk mula → tekan link whatsapp di sini
.jpg)
Ini Kak Ashikin berasal dari Kelantan. Beliau consume Herbalife dan menjadi product lover. Amazing dengan result. Kulit menjadi semakin cantik dan nampak jauh lebih muda, saiz baju lompat turun 3 saiz. Kulit pun tak menjadi menggelebeh selepas turun banyak