TIP KURUS IBU MENYUSU

6 TIP KURUS SAMBIL MENYUSU

Ramai ibu selepas bersalin memikirkan cara turun berat tapi risau akan menjejaskan susu badan.

Tapi tahukah anda dengan diet yang seimbang dan tanpa cut kalori berlebihan, badan boleh turun dengan mudah. Tanpa menjejaskan susu badan.

1. Kerapkan susu anak

Menyusu lebih kerap anak akan membantu menurunkan lemak dengan mudah. Jarak yang digalakkan adalah selang 2jam. Malah lagi lama tempoh anda menyusu, lebih mudah anda kurus!.

2. Jaga kalori.

Pengambilan kalori ibu fully breasftfeed adalah 500 kalori extra berbanding jika tidak menyusu.

Ibu perlu ambil sekurang-kurangnya 1500-1800 kalori sehari. Tapi bukan semua sama, ada juga wanita memerlukan lebih daripada itu. Kalau pengambilan kurang daripada jumlah yang disyorkan, susu anda mungkin terjejas.

Secara purata berat badan, penurunan berat sebanyak 0.7kg seminggu atau 2.7kg sebulan selepas bayi berumur dua bulan tidak akan menjejaskan penghasilan susu.

3. Minum air putih yang cukup .

Pastikan ibu minum air kosong cukup. Kekurangan air ketika diet sudah pasti akan menjejaskan susu. Air meninggikan metabolisma, membantu membakar lemak lebih pantas.

Malah minum air yang cukup juga akan membantu membuang toxin. Bila toksin berkurang dalam badan, sudah pasti turun berat badan juga akan menjadi lebih mudah.

4. Seimbang dan cukup nutrisi.

Pastikan makanan yang kita makan adalah seimbang dan cukup nutrisi.

500 kalori makanan yang seimbang mestilah ada protein cukup, karbo dan sayur.

500 kalori daripada kuih tidak akan sama dengan 500 kalori daripada pemakanan nasi yang seimbang.

5. Sentiasa snacking antara heavy meal.

Bila ibu menyusu, sudah pasti tidak dapat lari dari rasa lapar. Pastikan kita sentiasa menyediakan snek yang sihat di rumah. Ini penting bagi memastikan kita tidak mempunyai alternative makanan yang tidak sihat.

Contoh snek yang sihat adalah buah epal, kurma, roti wholemeal dan telur.

Pengambilan sayur-sayuran hijau juga digalakkan sebagai snacking.

Tapi pastikan ia dimasak tanpa minyak.

Makanan yang kaya dengan protein pula adalah seperti tauhu, tempe, kekacang atau bijirin dan soy juga sesuai.

6. Senaman digalakkan.

Untuk ibu yang berkesempatan melakukan exercise, exercise boleh membantu anda turun lebih cepat. Saya faham kebanyakan ibu tidak sempat exercise. Paling kurang, jadikan rutin exercise selama setengah jam paling kurang 3 kali seminggu.

Anda juga boleh melakukan pergerakan aktif bagi memastikan otot terbina. Otot terbina akan membuat badan kita shapping lebih cantik tanpa masalah mengeleber.

Pengalaman saya sebagai ibu menyusu anak lelaki

Ketika anak saya berusia 8 bulan, saya juga mengalami masalah perut buncit. Ini kerana anak saya mula makan dan makin kurana menyusu. Dia hanya menyusu sebelum kerja dan malam sebelum tidur, Pada masa yang sama, kesibukan kerja membuatkan saya makan malam dan kurang pergerakan.

Apa yang saya lakukan:

1. Konsisten ambil shake herbalife sebagai sarapan pagi dan malam.

Ia membantu saya uruskan berat badan dengan lebih mudah walaupum sibuk.

Saya elakkan makan malam dan juga exercise 20 minit sebelum pergi kerja.