🌾 Kenapa Serat (Fiber) Penting Untuk Turun Berat Badan & Kesihatan Usus
Bila orang nak kurus, mereka selalu fokus pada kalori dan lemak, tapi abaikan serat (fiber) — sedangkan nutrien ni sangat penting untuk turunkan berat, kenyang lama, dan jaga kesihatan usus.
Dalam blog kali ni, kita akan belajar:
-
Apa itu serat dan fungsinya dalam badan
-
Kenapa serat penting untuk penurunan berat
-
Jenis-jenis serat & sumber makanan
-
Dan bagaimana saya bantu peserta coaching cukupkan serat setiap hari walaupun sibuk
🧠 Apa Itu Serat?
Serat ialah sejenis karbohidrat yang tidak dicerna oleh badan, tapi sangat penting untuk sistem penghadaman.
Ia membantu "membersihkan" usus, melambatkan penyerapan gula, dan memberi rasa kenyang lebih lama.
⚖️ Kenapa Serat Penting Dalam Proses Kurus?
1. Bantu rasa kenyang lebih lama
Serat ambil masa untuk dicerna → kurangkan craving dan snacking tak sihat.
2. Kawal gula dalam darah
Elak lonjakan gula yang menyebabkan rasa lapar cepat & lemak terkumpul.
3. Lancarkan pencernaan & elak sembelit
Proses detoks semula jadi badan bermula dari usus yang sihat.
4. Sokong kesihatan bakteria baik dalam usus
Usus sihat = hormon & metabolisma lebih seimbang.
📉 Apa Berlaku Kalau Tak Cukup Serat?
-
Berat susah turun
-
Selalu craving makanan manis
-
Perut kembung & sembelit
-
Kulit kusam & mudah jerawat
-
Gula darah tidak stabil
🥦 Berapa Banyak Serat Kita Perlukan?
📌 Wanita: 25g sehari
📌 Lelaki: 30–38g sehari
Tapi secara purata, rakyat Malaysia hanya ambil 15g sahaja — jauh lebih rendah dari sepatutnya!
🍎 Sumber Serat Yang Bagus
Serat larut (soluble fiber) – bantu kawal gula & kolesterol
-
Oat
-
Buah epal
-
Kacang
-
Aloe vera
Serat tak larut (insoluble fiber) – bantu lawas & bersih usus
-
Sayur hijau
-
Kulit buah
-
Bijirin penuh
-
Dedak gandum
🌿 Cara Saya & Peserta Coaching Cukupkan Serat Harian
Saya suka guna Herbalife Aloe Mix + serat larut Fiber Powder setiap pagi untuk bantu:
✅ Lawaskan pencernaan
✅ Rasa ringan & tak kembung
✅ Kawal craving tengah hari
✅ Sediakan usus untuk serapan nutrien
Lepas tu saya gabungkan dengan:
-
Shake Herbalife (protein tinggi)
-
Sayur & buah dalam menu harian
Gabungan protein + serat = kenyang lama + usus sihat + berat makin turun.
📲 Kalau awak selalu sembelit, perut tak lawas, cepat lapar atau berat susah turun — mungkin badan kurang serat!
Saya boleh bantu kira keperluan awak dan cadangkan pelan makan mudah & sedap.
Klik sini untuk analisis percuma & cadangan personalized → tekan sini