🥚🍗 Kenapa Protein Penting Dalam Diet Kurus – Bukan Sekadar Untuk Bina Otot!
Ramai orang fikir protein cuma untuk orang gym atau nak badan sado.
Tapi hakikatnya, kalau anda nak turunkan berat badan dengan sihat dan kekalkan berat tersebut, protein adalah nutrien yang paling penting untuk bantu proses itu.
Dalam blog kali ini, saya akan terangkan:
-
Fungsi sebenar protein dalam penurunan berat
-
Kenapa diet rendah protein selalu gagal
-
Dan macam mana nak cukupkan protein dengan cara yang mudah & sesuai untuk orang sibuk
🔬 Fungsi Protein Dalam Badan
Protein adalah blok binaan asas untuk:
-
Otot
-
Kulit, rambut & kuku
-
Enzim & hormon penting
-
Sistem imun badan
Tapi bila anda sedang diet, protein jadi “pelindung” kepada otot anda — supaya badan tak bakar otot semasa kekurangan kalori.
📉 Apa Jadi Bila Tak Cukup Protein?
1. Berat turun tapi badan lembik dan tak firm
Bila otot hilang masa turun berat, badan nampak ‘kecut’, bukan kurus sihat.
2. Metabolisme makin perlahan
Otot sangat penting untuk kekalkan kadar pembakaran kalori. Kurang otot = metabolisme jatuh = berat cepat naik balik.
3. Cepat lapar walaupun dah makan
Protein bantu rasa kenyang lebih lama. Tanpa protein, anda cepat rasa lapar dan craving benda manis.
4. Risiko yoyo weight
Kurang protein = susah maintain berat selepas diet tamat.
✅ Berapa Banyak Protein Yang Anda Perlukan?
Untuk orang yang nak turunkan berat, cadangan umum ialah:
📌 1.2g – 1.6g protein per kg berat badan.
Contoh:
Berat 70kg → perlu 84g hingga 112g protein sehari.
🍽️ Sumber Protein Yang Bagus Untuk Kurus
Protein haiwan:
-
Telur
-
Ikan, ayam tanpa kulit
-
Daging tanpa lemak
-
Greek yogurt
Protein tumbuhan:
-
Tofu, tempe
-
Kekacang
-
Kacang soya
-
Shake protein tumbuhan 🌱
🌿 Cara Saya Cukupkan Protein Setiap Hari (Tanpa Over Makan)
Untuk wanita yang sibuk macam saya dan client coaching saya, shake berprotein lengkap adalah lifesaver.
Saya sendiri guna Herbalife shake + Personalized Protein Powder (PPP):
✅ 18–24g protein setiap hidangan
✅ Mudah disediakan – hanya guna shaker
✅ Rendah kalori, tinggi kenyang
✅ Lengkap dengan vitamin & mineral penting
Kombinasi ni bantu:
-
Kawal craving
-
Kurangkan snacking
-
Kekalkan otot masa turun berat
-
Mudahkan gaya hidup sihat walau sibuk
📲 Kalau awak selalu tak cukup protein dan nak saya bantu kira keperluan badan awak + bagi cadangan meal plan yang sesuai,
📲 Klik sini untuk coaching percuma + guide pemakanan protein tinggi → Tekan sini